롤오버 원리

마지막 업데이트: 2022년 5월 10일 | 0개 댓글
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[한국방송/이광일기자] 소방청(청장 신열우)과 충청북도(도지사 이시종)는 생애주기별 맞춤형 재난안전 교육을 받을 수 있는 충북안전체험관이 7월 6일 부터 본격 운영에 들어간다고 밝혔다.

롤오버 원리

2011. 4. 28. 01:43 ㆍ IT/Tistory Tips

지금까지 사용하던 CCL 표시를 약간 수정했다. 글 오른쪽 위의 CCL 표시 부분에 마우스 커서를 올리면 CCL 표시 부분 아래에 작은 화살표가 추가된 것을 확인할 수 있다. CSS 롤오버로 CCL 표시하기 글을 참고 해서 소스 코드를 복사한 다음, 이 글에서 이야기하는 내용을 약간 수정하기만 하면 된다.

먼저 HTML 코드는 이전과 같다. CSS 롤오버로 CCL 표시하기 게시물에 나온 HTML 코드를 그대로 복사해서 사용한다. 그리고 CSS만 아래의 코드로 교체한다.

붉은 글씨로 표시된 부분이 새로 추가된 스타일이다. :before과 :after는 가상 선택자로 해당 요소 이전과 이후에 적용할 스타일을 지정하는 부분이다. 이 두 가지 가상 롤오버 원리 선택자로 CCL 풍선 아래 화살표 모양을 만든다.

content:""는 내용을 지정하는 부분인데 :before와 :after를 이미지 표시를 위해 사용했으므로 내용이 없도록 비워뒀다. position:absolute는 절대 위치를 지정하는 것이다. bottom:-7px, left:50px은 화살표 모양 크기와 가로 위치를 지정하는 부분이다. 그 외 항목을 전부 설명하려면 너무 길어지니 간단히 정리해보자. :before에서 테두리 일부를 롤오버 원리 7픽셀로 지정하고 그 색을 짙은 오렌지로 지정했다. :after에 테두리 일부를 6픽셀로 지정하고 그 색을 옅은 노랑으로 지정했다. before 다음에 after가 적용되며 자연스레 짙은 오렌지색 7픽셀 두께 테두리 위에 옅은 노랑 6픽셀짜리 테두리가 덮어씌워진다. 그래서 결과적으로 1픽셀 두께의 짙은 오렌지색 두께와 화살표 모양의 옅은 노랑색만 남는다. 흠, 복잡하군. 원리는 다음에 기회가 되면 자세히 설명하겠다. 어쨌든 붉은색 CSS 부분을 추가하면 CCL 말풍선에 화살표가 생긴다.

[한국방송/이광일기자] 소방청(청장 신열우)과 충청북도(도지사 이시종)는 생애주기별 맞춤형 재난안전 교육을 받을 수 있는 충북안전체험관이 7월 6일 부터 본격 운영에 들어간다고 밝혔다.

지진안전, 생활안전, 어린이안전, 화재안전 등 5개 체험장에 20개 종류의 체험 시설을 갖췄으며, 응급구조사, 인명구조사, 소방안전강사 등 전문자격을 갖춘 소방공무원 13명을 교관으로 배치했다.

2층에 마련된 화재안전체험장은 화재의 원리와 성상을 알 수 있는 롤오버, 열 역화 체험을 시작으로 투척용소화기, 종류별 유리문 파괴 탈출, 비상구 찾기 등 충북안전체험관만의 특화 프로그램을 갖췄다.

교통안전체험존은 전국 최초로 3면 영상에 충북도청 앞 도로를 재현하여 실제 교통사고 상황을 롤오버 원리 연출했고 교통사고가 발생했을 때와 차량이 전복되었을 때의 대응방법을 몸으로 체득할 수 있게 했다.

지진안전체험장은 본진과 여진을 체험하고 지진발생 시 행동요령을 배울 수 있고, 어린이안전체험장은 화재 시 대피 및 탈출, 안전벨트 착용, 횡단보도 건너기 등 필수로 익혀야 하는 안전상식을 재미있게 배울 수 있도록 준비했다.

하루 최대 교육인원은 375명으로 연간 7만5천명 교육을 목표로 하고 있다. 시설이용 요금은 무료이며, 예약제로 운영한다. 체험을 원하는 경우 전용 누리집(https://www.chungbuk.go.kr/safety)에서 신청할 수 있으며 단체인 경우 문서로 신청하는 것도 가능하다.

한편, 체험관은 충북 재난안전체험 복합타운 조성사업의 1단계 사업이다. 2단계 사업인 수난안전체험관 사업은 내년 10월 준공을 목표로 진행 중이며, 추후 3단계 사업인 스마트안전체험관 사업도 추진할 계획이다.

콘크리트 펌프 트럭 전복 사고 예방 조치

콘크리트 펌프 트럭의 롤오버 사고는 이제 건설에서 더 일반적입니다. 가장 중요한 이유는 아우 트리거가 롤오버 원리 제대로 배치되지 않았기 때문입니다. 건설 현장은 견고하고 고르지 않으며 대부분은지면이 느슨합니다. 콘크리트 펌프 트럭의 아우 트리거가이 방향으로 닿습니다. 현장에서는 롤오버 가능성이 높습니다. 콘크리트 펌프 트럭의 롤오버 원리 전복 사고를 방지하는 방법은 무엇입니까?

콘크리트 펌프 트럭 제조업체는 지능적인 티핑 방지 조치를 어느 정도 추가했습니다. 이러한 측정은 주로 두 가지 범주로 나뉩니다.

1. 콘크리트 펌프 트럭은 차량&# 39의 수평도의 경사각을 감지하고 아우 트리거의 힘을 설치 및 감지합니다. 경사 센서는 전체 차량의 레벨을 감지하고 레벨 각도 정보를 실시간으로 전송하여 콘크리트 펌프 트럭의 느린 정착으로 인해 전체 차량이 넘어지는 것을 효과적으로 방지 할 수 있습니다. 기울기 센서의 기능은 전체 기울기 각도를 실시간으로 측정하는 것입니다. 기울기 센서의 측정 정확도가 0.05 도보 다 높습니다. 엔진과 펌프의 진동으로 인한 작은 진동을 걸러 내고 좌우 각도가 3도 이상이거나 전후 각도가 5 도보 다 큰 경우 경보를 발동 할 수 있습니다.

2. 콘크리트 펌프 트럭의 아우 트리거 힘 센서는 각 아우 트리거의 힘 상태를 실시간으로 감지합니다. 특정 측면에있는 두 아우 트리거의 힘이 특정 값보다 작 으면 경고가 제 시간에 다시 취해 지거나 후속 조치가 종료됩니다. 추가해야 할 것은 인공 지능이 항상 전능 한 것은 아니라는 것입니다. 이러한 종류의 축 방향 중력 센서는 특정 방향의 힘 조건 만 감지 할 수 있습니다. 펌핑 중 차량의 흔들림과 아우 트리거의 수직으로 감지 된 힘 조건. 진위가 충분하지 않으면 잘못된 신호와 누락 된 신호가있을 수 있습니다.

동시에 콘크리트 펌프 트럭의 덤프를 구성하는 많은 요소가 있습니다. 필요한 보호 조치 외에도 작업자의 판단과 현장 경험이 특히 중요합니다. 우수한 펌프 트럭 운전자는 모든 스마트 설치보다 우선합니다. 위의 유형의 결함은 발생할 가능성이 높으며 실제로 실제 경험을 바탕으로 만 피할 수 있습니다.

영애니멀 Lab.

ETF는 주식,채권 등을 기초자산으로 하는 일종의 펀드다. ETF는 현물가격 그대로 따라가는 것과 파생상품을 혼합해 넣음으로써 현물가격보다 더 많이 또는 반대로 움직이게 만든 것이 있다.

[코덱스, 타이거] 레버리지는 코스피200 일변동 x 2배로 움직이고 인버스는 x (-1)배 역으로 움직인다. ETF는 거래세 0.25%가 없으므로 단기적으로 베팅하는 것은 좋으나 이론상 둘 다 장기간 투자할 상품은 아니다. 한방향으로 움직이지 않고 오랜기간 등락을 반복할수록 코스피200 수익률 이하를 밑도는 역효과가 발생한다.

이유는 간단하다. 오를때 뿐 아니라 떨어질때도 2배로 떨어지기 때문이다. 상승 후에 하락하면 상승분까지 더해져서 2배 하락하므로 데미지가 커진다. 간단히 100원이 10%씩 한번 오르고 내렸다고 해보자. 레버리지를 쓰면 100 → 120 → 96 이 된다. 이걸 계속 반복하면 아래 차트처럼 손해를 본다.

파란색은 코스피200 , 빨간색은 레버리지 기준가

2010.12.29 - 2016.2.1 박스권

국내파생형 ETF 중 거래량이 많은 것

2. KODEX200 선물인버스2X

3. KODEX 코스닥150선물인버스

5. TIGER200 선물인버스2X

위 파생ETF 중 KODEX시리즈 수수료는 연 0.64%, TIGER시리즈 수수료는 연 0.09%다. 비슷한 ETF라면 거래량이 많고 수수료는 적을수록 좋다. 거래량은 삼성 KODEX가 많은 편이고 미래에셋 TIGER는 대신 수수료가 낮다.

레버리지, 롤오버 원리 인버스는 파생형 즉 비주식형 ETF이므로 원칙상 차익에 대해 15.4% 배당소득세를 내야한다. 그러나 ETF 운용과정에서 과표기준가가 내려가거나 약간씩만 오르기때문에 실제 내는 세금은 이보다 훨씬 적다 .

레버리지 ETF의 운용 원리는 다음과 같다.

① ETF 투자금으로 코스피200 현물바스켓 매수

② 이 주식을 담보로 현금 확보

③ 그 현금을 증거금으로 지수선물을 추가 매수

구조를 단순화시켜보면 (주식 100%) + 주식담보로 돈을 빌린 후 (선물 100%) = 200% 로 운영된다. 일반적으로 '레버리지'는 차입을 통해 덩치를 키우고 수익을 높이는 걸 의미한다. 대출끼고 아파트 사는것도 일종의 레버리지다. 운용사는 레버리지 내부 자산을 매일 리밸런싱하면서 일단위로는 2배를 맞추지만 기간 누적으로는 2배와 달라질 수 있다.

주식에 공매도가 있듯이 채권도 차입매도가 가능하다. 주식현물을 담보로 국고채 등 우량채권을 차입해오고, 이 채권을 차입매도하여 받은 현금을 선물 증거금으로 쓴다. TIGER 레버리지의 경우 채권 차입매도는 자산총액의 20% 한도 내에서 운용하고 있다.

채권차입으로 수익을 내는 레포펀드는 아래처럼 굴러간다.

먼저 대차시장에서 담보를 제공하고 수요가 많은 우량채권을 빌려온다. 국채 등의 우량채권이 있으면 RP의 낮은 금리로 자금을 조달할 수 있다. 이것을 회사채 CP에 투자하면 ( CP금리 2.2% - RP차입금리 1.8% - 대차수수료 0.1%) = 0.3% 확정수익을 얻고, 주식·선물에 투자하면 ( 주식·선물 상승률 - RP차입금리 1.8% - 대차수수료 0.1%) 의 변동수익을 얻는다. CP금리와 RP금리는 기준금리에 따라 오르내리지만 둘다 같은 방향으로 움직이기때문에 그 갭만큼의 차익을 얻을 수 있다.

증권사 RP 운용구조

인버스는 투자금만큼 선물(futures) 매도 를 하는 ETF다. 선물 증거금을 제외한 나머지 금액은 채권,예금 등 무위험자산에 넣고 이자수익을 얻는다. 본체인 선물은 만기가 되면 다음 만기 선물로 롤오버하면서 선물매도 포지션을 계속 유지한다.

TIGER 인버스 PDF (2019.12.27)

롤오버 원리
구성 평가액 비중 (%)
TIGER 200선물인버스2X 32,678,310 4.67
원화예금 666,585,137 95.33
선물2020년03월물 -634,741,250 -90.77

* 마이너스 비중은 매도를 의미함

12월 선물가격이 300이었다고 하자. 이 선물을 미리 매도하고 선물가격 300을 받아둔다. 그러다 3월 만기쯤 주가가 10% 하락해서 다음 선물시세도 270으로 내려갔다고 해보자. 그러면 똑같은 코스피200 선물을 만기만 갱신하면서(롤오버) 30만큼의 차익을 벌 수 있다. 주가는 10% 하락했지만 인버스 ETF는 10% 수익이 발생한다. 주가가 롤오버 원리 상승했다면? 인버스 ETF는 반대로 10% 손실을 본다.

'선물인버스 2X'는 일별 수익률을 매일 -2배수만큼 따라가도록 선물 비중을 조정한 것이다. 코스피200이 1% 하락하면 +2% 수익이 난다. 선물매도를 '인버스'의 2배로 하면 1% 하락시 2배수 효과를 낼 수 있다.

▶ 현물/선물 레버리지 차이

레버리지 ETF는 현물레버리지와 선물레버리지로 나뉜다. 주식형일 경우 현물과 선물은 비슷하게 움직이긴 하지만 추종하는 기초지수는 다르다. 현물레버리지는 코스피200 현물가격의 하루 변동폭을 따라가고, 선물레버리지는 코스피200 선물가격 (F-KOSPI200)을 따라간다. 거래되는 ETF 롤오버 원리 이름이 ‘ETF 브랜드명+레버리지’인 것은 현물레버리지, ‘ETF 브랜드명+ 200선물 레버리지’인 것은 선물레버리지다. 선물레버리지는 이름에 꼭 '선물' 단어가 붙는다.


현물과 선물 가격은 가끔 어느 한쪽이 고평가될 때도 있지만 대체로 비슷하게 움직인다. 현물레버리지 ETF는 현물과 선물을 반반씩 담고, 선물레버리지 ETF는 거의 선물만 담고 있으므로 안정성과 파생위험에서는 현물레버리지 ETF가 좀더 유리하다. 현물은 ETF 내부로 배당 등의 부수입이 들어오고 과표가 좀더 상승한다. 반면 선물레버리지 ETF는 구조가 단순하고 지수와의 추적오차, 순자산가치(NAV)와의 괴리율이 작게 나타나는 장점이 있다. 분배금은 둘다 지급하지 않는다.


원래 자본시장법 규제때문에 파생은 100% 이하로 제한을 뒀다가 2016년 법 개정을 통해 파생평가액이 200%까지 허용되면서 선물형 레버리지 ETF가 새로 등장한 것이다.

드물게 현물 ETF와 선물 ETF가 반대로 움직이기도 한다

선물은 현물과 달리 거래소에서 규정한 증거금만 있으면 매수계약을 할 수 있으므로 훨씬 간단하게 레버리지를 일으킬 수 있다. 증거금 외의 남은 현금은 안전한 국고채 등에 투자해 추가 수익을 얻거나 환헤지에 쓰인다.

2019년 12월 기준으로 코스피200선물 증거금은 위탁증거금 7.5%, 유지증거금 5%를 낸다. 위탁증거금은 신규 선물거래시 납입해야하는 금액이고, 유지증거금은 가격변동에 따라 유지해야하는 최소 증거금이다. 가격변동에 의해 증거금이 부족해지면 추가증거금 요구가 들어오고, 미납시 증권사에서 고객의 선물계약을 반대매매 처리해버린다.

선물레버리지 구성 비교

다만, 원유 선물처럼 보관비용이 크고 매달 이월해야하는 상품은 ETF 내부적으로 롤오버 손익이 크게 발생할 수 있다. 구리 실물 ETF vs 구리 선물(롤오버 원리 H) ETF 같은 경우 수익률이 상당히 다르게 나타난다.

▶ 레버리지 ETF 세금

현물 레버리지는 연중에는 자금차입비용 등으로 과표기준가가 감소하기 때문에 세금이 크지 않다. 세법상 '보유기간 과세상품'이지만 실제로는 주식형 ETF처럼 거의 세금부담 없이 매매할 수 있는 것이다. 현물 레버리지의 기초자산 중 국내주식과 장내파생상품(코스피200 선물) 은 매매차익이 비과세 이므로 과표기준가와 무관하고, 나머지 이자·배당 과세대상 수익에 대해서는 부채와 운영비용만큼 마이너스되어 전체 과표기준가는 잘 오르지 않는다.

펀드 기준가는 시장에서 거래되는 매매가격을 말하고, 과표기준가는 펀드 자산중 과세대상이 되는 수익의 기준가격을 말한다. (과세표준 기준가)

kodex레버리지 세금계산 예시

소득세는 5만1천원이 나온다.

한번에 1.29억씩 거래하는 사람은 많지 않을 것이고, 보통 투자자들이 1천만원 이하로 매매했다면 세금은 4천원 이하로 나올 것이다.

이처럼 ( 매매 차익 )과 (매수-매도 기간동안 과표기준가 상승분 ) 중 작은 것이 과세소득이 되는 규칙 때문에 실제 세금은 크지 않다. 매매차익이 많이 났어도 과표기준가가 오르지 않았다면 세금은 내지 않는다. 과표기준가가 올랐더라도 ETF를 손해보고 팔았다면 이때도 세금을 내지 않는다.

ETF 과세 규칙

다만 12월말 결산법인들의 배당금이 반영되는 연말에는 세금에 주의 할 필요가 있다. 레버리지 ETF는 내부 보유 자산인 (주식과 ETF)들에 대해 이틀에 걸쳐서 예상배당금을 롤오버 원리 반영한다. 주식은 배당금, ETF는 분배금만큼 순자산가치와 기준가가 상승하고 이 예상배당금만큼 과표기준가도 오르게 된다.

위 레버리지 과표기준가를 보면

12월 27일 10,951

12월 28일 10,롤오버 원리 983

로 연말 이틀에 걸쳐 세금 과표가 약 2% 상승하는 것을 알 수 있다. 반면 선물레버리지는 이 기간에 내부로 들어오는 배당금이 없으므로 과표기준가가 거의 그대로 유지된다.

* 2019년 1년간 과표기준가 증분

10982 → 11250 (+2.4%)

10226 → 10294 (+0.6%)

11033 → 11132 (+0.9%)

10135 → 10186 (+0.5%)

레버리지나 인버스 류의 기타 ETF는 대부분 '매매 차익' 대신 '과표기준가 차익'을 배당소득으로 간주하여 과세한다. 그리고 이 소득에 대해 15.4% 배당소득세율이 적용되고, 이 소득이 연 2천만원을 넘으면 종합과세된다.

금융소득 종합과세 대상이 되면 다른 근로·사업 소득 등과 합산하여 구간별 기본세율 (6~42%)로 세금이 매겨진다. 이때 금융소득 2000만원까지는 원천징수세율(14%+1.4%)롤오버 원리 이 적용되고, 2000만원을 초과하는 금액에 대해서만 기본세율이 적용된다.

해외상장 ETF는 매매차익에 대해 22% 양도소득세를 내는데 1년단위로 손익 계산 후 이익 250만원 초과분에 대해서만 세금이 부과된다. 분배금은 현지 원천징수를 포함해 총 15.4% 배당소득세를 낸다 (국내상장 ETF와 동일).

해외 양도소득세는 종합과세가 없고 분리과세만 되기 때문에 세금면에서는 해외 ETF가 좋을 수 롤오버 원리 있다. 다만 환율이나 환전 수수료, 증권거래 수수료도 감안해야 한다.

롤오버 원리

'오늘의 목표! 매트 Jack Knife, Roll Over, 그리고 기구 Guillotine, Short Spine, Long Spine'

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RollOver Prep
Short Spine : arc, inverted position, short range

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RollOver Prep
Short Spine준비 : arc, inverted position

롤 오버라는 동작이다. 골반을 바닥이나 기구에 둔 채로 시작해 골반을 띄워올리는 동작이다. 오리지널 동작은 다리를 완전히 펴고 한다.

전율의 경우 다리를 완전히 펴고 대각방향에서 시작해 골반을 들어올리는 것보다는 반동없이 심복부만을 더 쓰게 하기 위해서 무릎을 접고 시작했다.

다리를 완전히 펴서 머리 위쪽 바닥에 발 끝을 완전히 놓이게 하는 롤오버 본동작은 흉추의 모빌리티에 큰 도움을 준다. 전율의 상부 흉추는 커브를 롤오버 원리 잃은 상태라 특히 모빌리티가 크게 떨어지는 상태이므로 머리 위로 두 다리를 쭈욱 펴주는 것도 많은 도움이 된다.

여러분들도 집에서 베개를 골반에 대고 골반을 들어 쟁기자세처럼 해보신다면 척추 스트레칭에 많은 도움이 될 것이다. 골반을 바닥에서 드는 엑서사이즈들은 골반기저근 강화에도 매우 도움이 된다.

탑 포지션에서는 호흡을 이용해 아주 천천히 척추 마디마디 바닥에 댄다고 생각하면서 분절을 해서 내려오다보면 복근을 아주 강하게 척추쪽으로 당겨서 사용해야 함을 느낄 수 있다.

우리 전율이 매일 홈워크해주기를 바라며, 또 더욱 예쁜 몸이 되길 바라며 추천한 동작이다

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Short Spine : flex ball, inverted position

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Short Spine : flex ball, inverted position

전율은 매우 강한 집중력과 멘탈의 소유자다. 걸그룹 성공의 만시간 법칙을 충분히 따른 그녀도 그러할 것이다.

그렇다면 난이도를 올려보자. 아크배럴처럼 안전한 도구가 아닌 유연한 미니 플렉스 볼을 골반에 대고 롤오버 프랩을 실시해보자.

그녀도 깜놀한 이 동작의 난이도, 직접 해보지 않고는 도저히 알 수 없는 필라테스의 세계에서, 일명 별이 5개? 하면서 놀랄 동작이다.
가만히 사진을 들여다 보면, 그녀의 툭툭 붉어진 성난 복근을 볼 수 있다. 강하게 사용되는 복횡근 내외복사근 같은 심복부 근육과 복부 겉근육인 복직근까지 발달시킬 수 있는 좋은 동작이다.

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Long Spine : arc, inverted position

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Long Spine : arc, inverted position

반동 없이 롤오버 프랩과 롤오버 풀 동작을 수행할 수 있게 된다면 이제 더욱 고난이도의 잭나이프 동작을 시작해볼 단계가 되었다는 증거이다.

두 다리를 완전히 뻗고 두 다리 사이를 더욱 알차게 조여, 심복부와 둔근을 더욱 액티베이션시켜보도록 하자.

롤오버를 통해 흉추와 척추전체가 더욱 유연해지고 다른 동작들을 통해 힙과 허벅지 근육이 고루 강하게 발달하고 밸런스 능력이 향상되었다면 잭나이프라는 동작을 함께 해보자.

매우 용기가 필요한 이 동작은 흉추사이에 균형을 두고 경추나 목에 무리없이 수행해야 한다. 척추 전면과 후면부 근육을 균형잡히게 사용하면서 천정쪽으로 발끝을 향하게 하면서 균형잡기 그리고 천천히 분절해서 내려오기. '어금니 꽉'이 필요한 동작이다.

척추를 분절할 때는 항상 좌우 근육을 균형있게 사용해 척추가 중심선을 지키며 내려오는지를 확인해 내 몸의 좌우밸런스를 향상시키도록 하는 것이 중요하다.

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캐딜락 Below Spring

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Short Spine, Long Spine 요소가 포함됨

캐딜락 위에서 동작을 하는 것은 롤오버 원리 항상 설레는 부분이 있다. 어떤 기구나 높은 곳에 올라서거나 앉고, 접지면을 좁히는 고안을 통해서 우리는 내 몸안의 근신경계와 근막 그리고 근육을 깨우게 된다.

우리가 해외여행을 간다고 생각해보자 낯선 곳에서 의식이 더욱 살아남과 같다. 우리에게는 멘탈건강을 위해 우리의 삶의 지속을 위해 여행이 매우 갈망된다. 그것과 같은 원리로 필라테스와 필라테스 기구운동을 바라봐야 한다고 생각한다.

앞에서 충분히 연습한 매트 동작을 통해 시도해보거나, 또는 매트동작이 안될 시 준비동작으로 시작해봐도 좋겠다.

필라테스 기구는 그런 양 측면의 의미가 있다. 안되는 동작을 되게 하도록 도움, 초보자에게는 이것이 참 중요한 것 같다. 단순히 자세적인 문제,불균형 문제로 인해 평생 본인이 운동을 못하는 사람이라고 생각하기 쉽다.그러나 결코 그렇지 않다.

쉬운 동작부터 서서히 발전시켜 나간다면 우리는 능히 더욱 더 빠르게 유연하게 강하게 탄력있게 움직일 수 있게 되며, 춤이 추고 싶어지고, 클럽도 가고 싶어지고 스포츠댄시도 하고 싶어 몸이 달게 될지도 모른다. 그런 경험을 하시는 회원님들도 충분히 많다는 사실.

캐딜락 푸쉬쓰루바에 발을 놓고 하는 동작을 할 때, 아래쪽에 스프링을 걸게 됨으로써 더욱 근육을 조절해서 사용하게 된다.

스프링을 밀어서 올려야하기 때문에 하지 근력과 심부 근육을 더욱 사용하고 척추를 분절할 때 분절을 더욱 확실히 느낄 수 있게 된다.
Yoga Based

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누운 자세에서 다리를 굴려 천장위로 뻗으며 손바닥으로 허리를 받쳐준다.

천천히 무릎을 이마 가까이로 당겨온 뒤 어깨에 무게중심을 옮기고 손바닥으로 부릎을 받쳐본다.

집중력을 길러준다. 그리고 다리를 거꾸로 들어 혈액순환을 좋게 한다.

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위를 향한 연꽃좌 자세라는 뜻이다. 다리를 위로 뻗은 어깨서기에서 허리를 잘 받친 후 다리를 한쪽씩 접어 발등이 양쪽 허벅지 위에 올라가도록 한다. 중심을 잘 잡은 후 손으로 양 무릎을 받친다. 심신을 안정시키고 고요한 나의 숨소리를 들을 수 있다. 호흡에 집중해본다.

글 & 사진 = 스텔라 전율, 디엔터테인먼트파스칼
지도 = '라 필라테스(La: PILATES)' 문민재 원장
기구 = 인투필라테스 into PILATES
정리 = 이금준 기자 [email protected]


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